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¿Preparados para la vida al aire libre? |
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Cuidados ante la exposición solar |
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INFORMACIÓN |
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INFORMACIÓN - ACTIVIDADES - JUEGOS - CANCIONES: Una propuesta de intervención desde la promoción de la salud. Documento elaborado por el Área de Educación Poblacional de la Comisión Honoraria de Lucha Contra el Cáncer (Brandzen 1961 Oficina 1104 - Tel. 4020807 Int. 117). |
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Sabemos que el sol es fundamental para la vida, nos da luz, calor, es fuente de energía y es parte de nuestro ambiente. Pero también sabemos que la luz del sol emite diferentes tipos de radiaciones, entre los que se encuentran los rayos ultravioletas (UV) que no podemos ver ni sentir. Cuando las recibimos en exceso puede dañarse la salud de nuestra piel, ojos y sistema inmunológico. |
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La piel |
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Es el órgano más voluminoso que envuelve nuestro cuerpo. Sus funciones son innumerables, pero una de las de mayor importancia es la de defensa. Es el órgano que nos contacta con el medio que nos rodea.Nos da la sensación de frío, calor, textura, humedad, todo lo que podríamos incluir en lo que llamamos tacto. Colabora con el mantenimiento de la temperatura corporal y es una reserva corporal de agua y grasa. El color de la piel se debe a la concentración del pigmento cutáneo llamado melanina, la principal defensa contra la radiación ultravioleta solar (UV). A medida que la melanina aumenta con la radiación solar, la piel se broncea más, sin embargo este bronceado que se lo llama “saludable”, es un signo del daño producido por el sol.
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Un poco de historia |
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A comienzos del siglo pasado el modelo de belleza imperante en la sociedad de la época planteaba, entre otras cosas, “cuánto más blanco mejor”. La piel quemada por el sol se asociaba al trabajo rural.Fue a partir de los años 20 en Europa y años después en nuestro país, que por diversos motivos esta idea comenzó a cambiar y la piel bronceada pasó a constituirse en imagen de belleza, salud y status social. En esa misma época, comenzó a desarrollarse la construcción de balnearios en la costa uruguaya. Se publicitaba la compra de los terrenos invitando a disfrutar de los “baños de sol” en lugar de los antiguos “baños de mar”También en esa época, se generan múltiples actividades laborales al aire libre que conllevan una prolongada exposición al sol por parte de estos trabajadores. Es así que durante muchos años, nuestra población se ha expuesto al sol, ya sea por placer o por su actividad laboral, con las consecuencias negativas para la salud que esto acarrea. |
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Actualmente |
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En base a toda la información científica con que contamos, es posible ver un cambio en el comportamiento de las personas.Hoy en día son muchas las personas y las instituciones que están tomando las medidas de protección necesarias para lograr que las actividades al aire libre sean plenamente saludables. Se dice que la piel tiene memoria, esto quiere decir que a lo largo de toda la vida en ella se acumulan los efectos de la radiación UV del sol. El bronceado es sinónimo de piel dañada, cuando la piel cambia de color esta respondiendo a la agresión de los rayos UV del sol, no existiendo el bronceado sin riesgo. También se ha comprobado que el 80 % de los daños a causa de la exposición UV ocurre antes de los 18 años. La piel de los niños es más fina y sensible a los efectos del sol. Por eso, si desde pequeños la protegemos, disminuimos el riesgo de alteraciones que van desde quemaduras, manchas, acartonamiento y arrugas, hasta el cáncer de piel en sus diferentes tipos: espinocelular, basocelular y melanoma.
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ACTIVIDADES |
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Es imprescindible que todos quienes trabajan con niños y jóvenes integren el tema de la protección solar a nivel del propio autocuidado y en su tarea cotidiana. |
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Al aire libre |
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• Organizar las actividades regulares y los eventos, paseos, festivales en lo posible antes de las 11 y después de las 17 horas. |
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• Prever zonas de sombra ya sea a partir de edificaciones, natural o con elementos portátiles como por ejemplo toldos, sombrillas y enramadas. |
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• Solicitar los elementos de protección personal por parte de los niños, docentes, padres y otras personas involucradas en la actividad. |
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Investigando la historia |
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Preguntar a los abuelos, familiares o vecinos de mayor edad sobre la conducta que tenía respecto al sol y si recuerdan qué es lo que hacían sus padres. Compartir esta información con lo que hoy en día se propone como mejor para nuestra vida. |
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Armá tu propio equipo |
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Horario: Si bien no existen horarios buenos y horarios malos, hay que evitar la exposición directa al sol entre las 11 y las 17 horas, cuando la radiación UVB es más intensa. Algo para hacer… Seguir la regla de la sombra: cuanto más pequeña la sombra de tu cuerpo, mayor riesgo se corre. |
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Vestimenta: De trama compacta que cubra lo más posible hombros, brazos y piernas. Colores oscuros, en la gama del azul, rojo o colores brillantes o fluorescentes. Se sabe que la ropa clara refleja los rayos infrarrojos, mientras que la ropa oscura protege de los rayos UV. Las ropas mojadas brindan menor protección. |
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Espacios de sombra: Buscar sombra natural, de edificaciones u otras estructuras. Algo para hacer… Construir un refugio con ramas y lonas. Puede ser parecida a las construcciones de los indígenas o las que hacen los exploradores. |
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Gorro: Usar gorro de ala ancha o tipo legionario que proteja cara, orejas y cuello. No se recomiendan gorros de visera. Algo para hacer… Solicitar a los niños la confección de gorros de ala ancha o tipo legionarios, distinguiendo al más creativo. Para hacer el gorro de la legión extranjera como el que se usaba en el desierto, se necesita: |
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• Un gorro de visera. |
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• Un corte de tela en forma de semicírculo. |
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Agregar al gorro el corte de tela cosido o con velcro. |
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Lentes: Con filtro solar UVA y UVB, renovándolos cuando corresponda. |
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Protectores solares: Con protección de UVA y UVB, de factor mayor a 15, adecuado a la edad, tipo de piel y tiempo de exposición. Aplicarlo media hora antes de la exposición y reaplicarlo cada 2 horas. Los bebés menores de 6 meses no pueden utilizar protector solar. |
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Consumo de líquido, frutas y verduras: Consumir abundantes líquidos. Una piel bien hidratada podrá protegerse mejor del sol. |
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JUEGOS |
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Serie de juegos seleccionados de un set de actividades elaborado por Prof. Lic. Horacio Sum - Movilizador Comunitario de Educación Poblacional |
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Es nuestro deseo que una actitud activa, crítica, creativa e integradora de nuestros destinatarios permita encontrar caminos que desarrollen el bienestar individual y colectivo en sus hogares, organizaciones, trabajos, barrios y ciudades, cuidando los aspectos biológicos, psicológicos y sociales de las personas.
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A los juegos es necesario acompañarlos de un diálogo sobre lo jugado. Tal vez se genere un debate más amplio y atravesando otros temas. Es probable que surjan preguntas, éstas pueden servir para promover iniciativas en los estudiantes como desarrollar una investigación bibliográfica, consultar a otros profesionales, coordinar con otras asignaturas, etc. Las preguntas movilizan y la búsqueda de respuestas activa los procesos de aprendizaje. |
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El horario |
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Dos grupos sentados mirándose unos a otros, están a la sombra y tienen a sus espaldas, ubicado a varios metros, otro lugar con sombra. Un grupo es PAR y el otro IMPAR, el animador dice horas, si la hora que dice es inadecuada (entre las 11 y las 17) todos se quedan en el lugar. Si la hora mencionada es antes de las 10 o luego de las 16 un grupo va a correr a otro hasta el lugar con sombra. ¿Quién corre a quien? |
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Si la hora es par (ej: 8, 10, 16, 18, 20) los PAR intentarán atrapar a los IMPAR. Si la hora es impar (ej: 7, 9, 17, 19) los IMPAR corren a los PAR. NOTA: si un participante corre en hora inadecuada, el animador estará con un pomo o baldecito con agua y se encargará de "refrescarlo". |
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La tanda radial |
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Partiendo de la información sobre los cuidados del sol, empleando elementos sonoros y la voz, produciendo sonidos y/o cantando, el grupo prepara mensajes para ser transmitidos en la radio. Variante: se puede hacer simulando el relato de un partido de fútbol o al lenguaje sonoro se le incorpora el visual. |
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El elemento que falta |
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Se colocan diferentes elementos sobre una mesa: un sombrero legionario azul, un sombrero legionario rojo, un sombrero de ala ancha de tela, un sombrero de ala ancha de paja, un filtro factor 30, un filtro factor 15, dos pares de lentes con protección UV, una cantimplora, una botellita con agua, una manzana, una naranja, una pera, una mandarina, una remera oscura, una remera roja, un pantalón azul, un pantalón con colores fluorescentes, un limón y una botellita con limonada. El animador tapa con una lona los elementos y saca uno. Cuando el animador saca la lona, los participantes tienen 30 segundos para decir cuál es elemento que falta. |
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El desfile de moda |
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Con papeles, telas, etc, se hacen sombreros y vestimenta. El desfile se hace por la playa o en un escenario improvisado. Un integrante del grupo hace la presentación de la vestimenta y los sombreros creados explicando las ventajas, beneficios e información que fue tenida en cuenta para su elaboración. VARIANTE: al grupo se le da marcadores de diferentes colores y telas para ser decoradas: autografiados, dibujados, pintados y con breves mensajes. Luego de decorar las telas, deberán convertir sus sombreros tipo béisbol en sombreros legionarios. Finalmente se realiza un desfile de sombreros.
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El lobo feroz al sol |
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Previo a una carrera de persecución los niños haciendo una ronda cantan: |
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juguemos en el bosque para salir al sol, ¿lobo estás? |
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El animador que hace de lobo dice: "me estoy poniendo ropa oscura". Los niños vuelven a cantar y preguntar. Ante cada pregunta el lobo va respondiendo: "estoy comiendo una manzana”, "estoy tomando agua", "me estoy poniendo protector solar", "me estoy poniendo los lentes", "estoy agarrando la sombrilla", "me estoy poniendo el sombrero" y "estoy mirando si ya es la hora". Cuando dice "sí" comienza la carrera. |
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Baile con sombrero |
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Los participantes se desplazan y mueven libremente llevando en su cabeza o manos un sombrero y siguiendo el ritmo de la música. Cuando a alguien se le ocurre un ejercicio o "prueba de habilidad" empleando el sombrero grita "¡paren la música!", se hace rápido una rueda y muestra el ejercicio creado para que luego lo realicen los participantes. |
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Brindis con madarinas |
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Cerrando una jornada o actividad se realiza una canción y danza donde se brinda con una fruta. Reunidos se comparte mandarinas, se tiran las cáscaras en lugares adecuados y se charla sobre los temas de la jornada. Una posible canción, se forman 3 grupos para cantarla, cada grupo canta una parte:
Aquí hay aquí hay aquí hay.
Una rica fruta para usted. Tiene vitamina C y le sacará la sed.
Esta fruta es divina.
Para ti una mandarina.
Mandarina toma tú.
¡Y grita fuerte salú! |
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Carrera con sombreros de papel |
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Con papel de diario deberán hacer sombreros, cuando el sombrero está pronto cada participante se lo coloca y corre hacia el lugar asignado. Se cuentan la cantidad de participantes que llegaron con sombrero al lugar indicado. |
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Carreras en el horario |
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Organización y desarrollo: los participantes se preparan para realizar una carrera. A la señal de "prontos- listos- ya" se muestra un reloj grande de cartón, si el horario es adecuado se realiza la carrera, de no ser así nadie puede pasar la línea de largada. Si alguien se equivoca se le puede adjudicar una prenda, retroceder un paso o ser mojado. |
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Observación: al estar este juego centrado en el momento de la largada, se adapta a todo tipo de carrera. |
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Variante: si no se cuenta con un reloj grande el animador dice "prontos, listos y ...." en lugar de decir "ya" dice una hora, si es adecuada pueden correr. |
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Como dijo Teresa, protege tu cabeza |
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Organización y desarrollo: Este juego es una adaptación del juego de la silla. Se colocan en círculo 9 gorros y 10 participantes corren a su alrededor. A la señal todos toman un gorro menos uno. El participante que queda sin sombrero deberá responder una pregunta, el grupo evalúa (ejemplos: por qué se debe usar el gorro al aire libre?). |
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Variante: Se colocan en círculo 9 gorros y una sombrilla en el centro. 10 participantes corren alrededor del círculo y a la señal deben tomar y colocarse rápido un sombrero, el participante sin sombrero se ubica bajo la sombrilla. Todos vuelven a jugar pero esta vez hay dos sombreros menos. Se repite el juego y se van quitando sombreros, los participantes sin sombrero deben buscar quedar todos bajo la sombrilla sin que les de el sol. |
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Finalmente los 10 participantes deberán buscar quedar bajo la sombrilla. Si se tiene la posibilidad, se puede tomar una fotografía de ese gran momento. |
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Mímica de los cuidados del sol |
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Organización y desarrollo: 8 voluntarios toman una tarjetita cada uno la cual contiene un mensaje. Tienen que transmitir con mímica y sonidos el mensaje que contiene. El resto de los participantes tienen que descubrir el mensaje: • evita exponerte al sol entre las 11 y 17.
• usa gorro de ala ancha o tipo legionario.
• aumenta el consumo de líquidos, frutas y verduras.
• busca lugares con sombra.
• ponte protector solar.
• usa vestimenta que cubra hombros, brazos y piernas.
• usa lentes con filtro UVA y UVB.
• consulta a tu médico, buscando orientación. |
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Armar el rompecabezas |
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El equipo tiene un rompecabezas para armar. Se trata del afiche "ARMA TU PROPIO EQUIPO" de la Comisión Honoraria de Lucha Contra el Cáncer.
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La Mímica |
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Un integrante del grupo deberá transmitir palabras a sus compañeros mediante gestos y sonidos. Se cuenta la cantidad de palabras descifrados. Palabras: agua / frutas / verduras / sombra / protector/ sol / ultravioleta/ horario / lentes / gorro / ropa / piel / médico. |
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A Modo de Cierre |
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Lograr que la información saludable se transforme en práctica requiere atención en el día a día. En el trabajo, en la casa, en el club, en el centro educativo y en cualquier lugar donde se desarrollen actividades al aire libre se pueden y deben tomar medidas que contribuyan al cuidado de la piel y al desarrollo de la salud en general.
Promover salud implica pensar la calidad de nuestras vidas en general, en lo cotidiano y desde lo biológico, lo psíquico y lo social. Nuestra salud y calidad de vida está determinada por nuestras opciones y hábitos individuales y por las prácticas que se promueven en nuestra familia e instituciones de las que somos parte. |
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Canción "Mi Paleta de Colores" |
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Con amarillo de una pera sin pelar
con el verde que nos presta una lechuga
con el rojo más jugoso
que se encuentra hoy en día
yendo justo al corazón de la sandía
Voy armando mi paleta de pintor
tan natural que no le falta ni un solo color
pintando con frescura, frescura natural pintura fresca ojo no te vayas a apoyar.
Mirá Leonardo yo te puedo asegurar
de haber tenido mi paleta de colores
no estaría Mona Lisa, aguantándose la risa
Bailaría por todos los corredores.
Voy armando mi paleta de pintor
tan natural que no le falta ni un solo color
pintando con frescura, frescura natural, pintura fresca ojo no te vayas a apoyar.
Y que falta que me haría majestad
para darle algo de vida a su retrato
un tonito de naranja
que le cambie esa blancura
porque tiene vitaminas mi pintura
Voy armando mi paleta de pintor
voy armando mi paleta de pintor
tan natural que no le falta ni un solo color
pintando con frescura, frescura natural, pintura fresca ojo no te vayas a apoyar.
Autor: Sanopi
“Mi paleta de colores”, es una canción que puede ser un buen instrumento para colaborar con el fomento de una alimentación equilibrada |
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